Как съездить в пакетный тур и отдохнуть нормально

В этом году я неожиданно для себя слетала в Турцию. В пакетный тур. В олинклюзив. (Ну, просто предала походный туризм по всем возможным направлениям).

Август, Турция, олинклюзив — тут отдыхается часто не «благодаря», а «вопреки». Надо сказать, что пакетный тур — удобная штука, но требует немножко дополнительной организации для максимального комфорта. И у меня это таки получилось, и по итогу я составила гайд, как нормально съездить в пакетный тур, получить удовольствие, отдохнуть и не потратить всё здоровье и деньги.

Пользуйтесь. 🙂

Рассчитать время отпуска

На сайтах, где будете выбирать отель, будет указано время вашего пребывания там: например, 6 ночей/7 дней. Тут надо иметь в виду, что в эти дни включен трансфер: с большой вероятностью вы приедете в отель вечером первого дня, а уедете ранним утром последнего. Так из семи дней отдыха у вас останется только пять.

Закладывайте в расчеты два дня на дорогу: в крайнем случае поваляетесь на пляже лишние полдня.

Готовиться к возможным задержкам

Мой рейс в Турцию сильно задержали, мой отель был последним из тех, куда развозит туристов трансферный автобус… короче, я приехала в отель почти в полночь, когда там уже не кормили. А не ела я примерно с утра. Пришлось хватать кредитку (благо их там принимали) и идти в круглосуточную кафешку.

Возьмите в дорожную сумку перекус: батончики, сухарики, бананы. Еще хорошо иметь бутылку воды. Если рейс задерживается больше, чем на три часа — идите к представителям авиакомпании, они дадут бесплатную воду.

Брать экскурсии у местных (если разбираетесь в этом)

Обычно туроператоры предлагают во время отдыха съездить на экскурсии по местным достопримечательностям. При этом гиды заранее пугают, что если взять аналогичную экскурсию не у них, а в каком-нибудь экскурсионном бюро рядом с отелем, то вас обязательно обманут, стрясут лишние деньги и вообще оставят голыми на дороге.

Тут есть два момента. С одной стороны, в стоимость экскурсии у официального туроператора обычно включены билеты на интересные объекты, страховка, иногда питание. Плюс в случае каких-то проблем с туроператором разбираться проще, чем с местечковым бюро.

С другой стороны, во многом эти страшилки обусловлены страхом туроператоров потерять прибыль. Экскурсии у местных могут действительно стоить дешевле, а качество не обязательно хуже — главное, уточните моменты со страховкой, входными билетами и трансфером. Погуглите контору по ее названию и местонахождению — почитать отзывы.

Уточняйте все детали поездки и читайте отзывы, когда берете экскурсии у местных. Если не хотите этим заморачиваться и готовы немного переплатить — берите экскурсии в отеле.

Не клевать на туристические места

Обычно у туроператоров, которые везут своих туристов на организованные экскурсии, есть договоренность с местными магазинами еды, сувениров, алкоголя, текстиля: в течение экскурсии вас завезут в одно-два таких места, якобы чтобы дать отдохнуть вам и водителю автобуса. Параллельно вам, конечно, будут активно рекламировать товары, а гид «по секрету» скажет вам, что тут и только тут можно купить самое лучшее.

Ребята зарабатывают на этом неплохие деньги. Справедливости ради, и товары обычно не совсем ширпотребные. Но точно такие вы сможете купить недалеко от отеля, как правило в полтора-два раза дешевле.

Что касается «уникального вина», «качественнейшего кокосового масла» и «чудодейственного крема» — продавцы будут действительно профессионально капать вам на мозги (купить захочется обязательно), но по прилете домой эти вещи магическим образом потеряют свою привлекательность. Хочется потратить деньги на экзотику — постарайтесь купить ее в магазине самостоятельно, а не после того, как вам полчаса лили мед в уши.

Ходите по магазинам сами. Представьте, как вы будете относиться к купленной вещи, когда привезете ее домой. Сэкономите деньги в поездке и место дома.

Жить в своем режиме

В обычном олинклюзиве приемы пищи расписаны по часам: с 7:30 до 10:30 завтрак, с 13 до 15 обед и так далее. В теории, каждый может есть когда хочет; на практике это означает, что ровно к 13 часам в обеденном зале собирается голодная толпа, объединенная стремлением съесть все и не отдать ничего.

А бесплатные лежаки на пляже всегда свободны только в рекламных буклетах: в реальном мире поверх лежака уже всегда есть чье-нибудь тело. И если тело уйдет поесть или погулять по городу, не думайте, что сможете претендовать на лежак: тело оставит сверху пляжное полотенце и таким образом застолбит лежак до вечера.

Короче, где много народу, там конкуренция за ресурсы, даже если они не дефицитные. Решение? Идите против потока.

На пляже, например, хорошо с семи до девяти с лишним утра: в это время можно найти хороший лежак на первой линии, поплавать в еще пустом море, полежать под солнцем без опасения сгореть. И когда к десяти нахлынет основная толпа, можно лениво уйти в тенек у отельного бассейна. Ходить есть, когда обед или ужин уже почти закончился, когда людей (и конкуренции за бесплатную еду) уже нет. Гулять не только по туристическим бульварам, но и по тихим улочкам: народу меньше, а виды почти всегда интереснее. (Кстати, скачайте maps.me — на этих офлайновых картах отмечены в том числе интересные места и неочевидные обзорные площадки).

Спланируйте день так, чтобы не пересекаться с основной толпой туристов, и отдых не превратится в ежедневную борьбу за место под солнцем.

Быть аккуратнее с солнцем и едой

В Турции я с изумлением смотрела на соотечественников, которые стояли под солнцем в два часа дня, уже будучи цвета вареных раков. Неужели они не подозревают, что между жутким болезненным обгаром и палящим солнцем может быть какая-то связь?

Потом, уже в аэропорту по дороге домой, мне объяснили, зачем так делать. Оказывается! Если ты приедешь из Турции «недостаточно загорелый» — то есть если кожа не облезла минимум в три слоя, — это как будто ты там и не отдыхал. А надо же, чтобы людям было видно!

Если вы не готовы жертвовать здоровьем, чтобы что-то показать каким-то абстрактным «людям», будьте аккуратны с солнцем. Тут все известно и просто: мазаться солнцезащитным кремом, обновлять его после долгого купания, в период с 11 до 15 часов уходить с солнца. Лицо, особенно нос и щеки, стоит мазать чаще всего. Совсем хорошо — после душа мазаться кремом «после загара». Головной убор, особенно широкополая шляпа, спасет головушку и плечи, а солнечные очки — глаза. Все это банально, но реально добавляет плюс сто к комфорту.

Что касается еды: слушайте свой организм. Опять-таки банально, но очень действенно: не ешьте много (даже если это соблазнительный шведский стол), поменьше жирного и острого. С местной экзотикой — аккуратнее.

Серьезно, все это так давно известно, что по большей части мы пропускаем это мимо ушей. Но качество отдыха больше чем наполовину определяется отношениями с солнцем и едой.

Берегитесь сильного солнца и переедания. Недоесть и недозагорать — не так страшно, как переесть и сгореть.

 

И главное. Не заставляйте себя «отдыхать, как правильно»: сейчас на пляж, потом на экскурсию, потом на дискотеку. Все время прислушивайтесь к своему телу и своему настроению. Делайте, что вам хочется: если хочется лежать весь день у бассейна, или валяться в номере с книжкой, или весь день бегать по городу — значит, это именно то, что вам сейчас нужно. Не обвиняйте себя за свои желания — прислушивайтесь к ним.

Только вы знаете, как вам лучше отдохнуть.

Удачи!

 

Как выбрать умные часы для бега

Меня зовут Ника, я занимаюсь бегом. Недавно начала готовиться к полумарафону, а в будущем надеюсь дорасти до марафона. Чтобы контролировать свою активность в течение дня и особенно на беговых тренировках, я купила себе умные часы.

Умных часов на рынке сейчас очень много. Они отличаются функциями, марками, моделями и ценой. В этой статье я расскажу, на что важнее всего обратить внимание, выбирая умные часы для бега.

Зачем бегуну умные часы?

Когда я только начинала бегать, я бегала без всего: надевала кроссовки, выходила на улицу и пробегала дистанцию, в лучшем случае криво померянную по Яндекс.Картам. Этого вполне хватало на начальном этапе, когда бегаешь для себя, просто чтобы поддерживать форму.

Но когда начинаешь целенаправленно тренироваться — чтобы пробежать определенную дистанцию или повысить свою выносливость — важно знать некоторые показатели бега и ориентироваться на них, чтобы тренировка была эффективнее.

Когда я бегала без часов, я старалась бежать как можно быстрее и дольше. Сердце колотилось, я задыхалась, но была искренне уверена, что так я развиваю выносливость. Когда начала бегать с часами, обнаружила, что больше половины времени бегаю в анаэробном режиме (это когда сердце бьется очень быстро, и нагрузка на организм так сильна, что вдыхаемого кислорода уже не хватает для удовлетворения потребностей организма). Анаэробные нагрузки действительно важны для тренировок, но должны составлять не более 20% времени, иначе они могут быть опасны для здоровья.

Оказывается, половину времени на этой тренировке я бежала в анаэробном режиме. Это бессмысленное и опасное напряжение. Во время тренировки надо контролировать пульс и большую часть времени заниматься в аэробном режиме

 

Какие показатели важны для бега и должны быть в ваших часах?

Пульс. Во время бега важно контролировать свой пульс: исходя из этого, можно понимать, в какой зоне пульса вы находитесь, и в зависимости от этого повышать или понижать нагрузку. Узнать максимально допустимое значение своего пульса и определить границы тренировочных зон можно с помощью интерактивного калькулятора ЧСС для беговых тренировок.

Темп. Он показывает, за сколько минут вы пробегаете один километр. На него полезно ориентироваться, если вы поставили себе цель пробежать определенное расстояние за определенное время: например, 10 километров за 50 минут. Для менее очевидных подсчетов, чем в этом примере, есть калькулятор темпа бега.

Дистанция. Показывает, какое расстояние вы пробегаете. Стоит обратить внимание на то, встроен ли в умные часы Джи-Пи-Эс, или на тренировку нужно брать смартфон и мерить расстояние с его помощью. Некоторые советы о том, как улучшить результаты в беге на длинные дистанции, даны в статье на Вики-Хау.

Частота шагов. Это спорная функция, и она есть не во всех часах. Олимпийский призер с неспортивным именем Джэк Дэниелс в книге «От 800 метров до марафона» объясняет, что при беге на длинные дистанции лучше всего придерживаться частоты 180 шагов в минуту — якобы это менее травматично и приводит к лучшим результатам. Однако достаточных научных оснований считать именно эту частоту оптимальной — нет. Увеличение частоты шагов действительно снижает травматичность, но только вкупе с правильной техникой бега. Чтобы поставить технику, советую взять хотя бы пару занятий с тренером.

После тренировки я могу посмотреть подробный отчет и решить, что скорректировать

 

На что еще смотреть при выборе часов?

Экран. У некоторых умных часов (например, Ксайоми Ми Бэнд 1)  нет экрана. Это не проблема, если вы готовы бегать с телефоном и постоянно проверять свои показатели на экране, но лично мне удобнее мимоходом смотреть на запястье, а не копаться на бегу в смартфоне. К тому же умные часы с экраном обычно умеют еще и показывать время. 🙂

Приложения для смартфона. У некоторых часов, например Ксайоми, простенькие программы для Айфона и Андроида, которые бывают плохо переведены на русский язык и не лишены багов. У других, например у Джабона, приложения сделаны так хорошо, что ими восхищается даже Людвиг Быстроновский.

Сменные браслеты. Смотрите на возможность покупки сменного браслета для часов: иногда родной браслет разнашивается и ломается, и обидно покупать целые новые часы, вместо того чтобы поменять только браслет.

Цена.
Разброс по цене у часов очень большой: первый Ксайоми Ми Бэнд стоит меньше тысячи рублей, а некоторые модели Эпл Вотч — больше ста тысяч. В более дешевых моделях обычно меньше функций и менее точные измерения, но они могут быть оптимальным вариантом, если вы новичок и только собираетесь попробовать бегать на результат.

Дополнительные фишки. Помимо мониторинга спортивной активности, в умных часах бывает много других фишек. Почти все они умеют принимать уведомления о звонках и сообщениях с телефона, во многих есть умный будильник, мониторинг сна, влагоустойчивость, возможность платить часами. Чем больше дополнительных функций, тем обычно выше цена часов. Здесь рекомендую ориентироваться на свои повседневные нужды: я, например, терпеть не могу постоянную вибрацию от уведомлений и мне не важна возможность платить часами, зато умный будильник (он отслеживает сон и будит в правильную фазу сна) — очень полезная штука.

Запомнить:

  1. Умные часы нужны, чтобы тренироваться эффективнее и предостеречь от опасных нагрузок. Важные показатели — пульс, темп, дистанция бега и частота шагов.
  2. Если вы новичок, а часы вам нужны только для бега — можно взять более простую, менее навороченную и точную модель. Если намерены тренироваться всерьез и важны дополнительные функции, можно покупать более дорогие, точные и многофункциональные модели.
  3. Посчитайте свою анаэробную и аэробную зону пульса и контролируйте пульс во время бега — так вы будете достигать лучшего результата и избежите чрезмерной, опасной для здоровья нагрузки.
  4. Возьмите тренера, чтобы выработать правильную технику бега — это снизит риск травмы, особенно на длинных дистанциях.

 

 

Вероника Денисова, 2017.
Фото в заголовке: https://pixabay.com/ (свободное использование), остальные фото автора
Шрифт: Noto Serif

Почему не стоит ремонтировать квартиру самостоятельно

Андрей купил долгожданную квартиру в Москве. Вернее, это еще не квартира, а бетонная коробка в новостройке. Чтобы эта коробка стала уютным домом, ее надо полностью ремонтировать.

Денег на ремонт у Андрея не так уж и много.  «Да ну их, – думает он. – Денег сдерут, все по-своему сделают. И вообще что я, не мужик, что ли! Сделаю весь ремонт сам!».

Андрей, конечно, настоящий мужик. Но правда в том, что самостоятельный ремонт отнимет у него больше времени, сил и денег, чем если бы он заказал ремонт под ключ.

Что может пойти не так?

Некачественные материалы

Андрей собирается клеить обои. Клей, на его вкус, стоит слишком дорого, поэтому он обходится самым дешевым вариантом. Дешевый клей быстро рассыхается, обои отходят от стен и смотрятся ужасно. Приходится либо регулярно подклеивать их, либо переклеивать полностью.

Дело не только в том, что Андрей решил сэкономить. Просто он плохо знает рынок строительных материалов. В итоге он скорее всего потратит больше денег, а материалы возьмет менее качественные.

Последствия: как минимум, отклеивающиеся обои и плохое настроение.

Плохой обойный клей очень скоро рассохнется

Перерасход материалов

На кухне Андрей решил положить плитку. Измерил площадь кухни, выбрал симпатичную плитку, купил ровно необходимое количество и начал ее класть. Вот только плитку Андрей кладет первый раз в жизни, а потому делает ошибки и ломает много плитки. Приходится снова ехать и докупать материал.

Последствия: Андрею пришлось купить в полтора раза больше плитки, чем нужно для покрытия кухни.

Если опыта нет, материалов уходит гораздо больше

Нарушения технологии

Андрей делает себе окна, но ставит их неправильно.

В результате в стене возле окна образовывается трещина. Мало того, что это ужасно выглядит – эта трещина пропускает холод и воду. В итоге под обоями может завестись плесень.

Последствия: придется менять обои, чистить стены и замазывать трещину.

Нарушения технологии могут вылиться в дополнительный ремонт

Время

Андрей рассчитывал закончить ремонт в своей квартире за три, максимум четыре недели.

Но что-то пошло не так. Он искал материалы, закупал их, потом докупал недостающие. Смотрел обучающие ролики на Ютубе, старался повторять, потом чертыхался и переделывал. Допускал грубые ошибки и тратил кучу времени на то, чтобы их исправить.

Последствия: Спустя три недели в его квартире все еще нельзя жить. Не говоря уже об уюте.

На самостоятельный ремонт уйдет гораздо больше времени, чем вы планировали

Почему ремонт лучше доверить профессионалам?

Ремонт пошел не так, как хотелось бы Андрею. Все потому, что Андрей хоть и настоящий мужик, но не профессиональный строитель. И в этом ничего стыдного нет.

Чтобы сэкономить себе время и деньги, ремонт лучше доверить профессионалам. Но здесь есть несколько важных деталей. Во-первых, выбирайте компанию, которая дает гарантию на свои работы от пяти лет: так вам не придется переделывать ремонт каждые два года. Во-вторых, проверьте историю компании, ее репутацию и отзывы. В-третьих, посмотрите, сколько и за какие именно работы вам нужно будет заплатить.

Например, мы в компании «Мегастрой» занимаемся ремонтом под ключ с 2006 года. За это время мы с нуля сделали ремонт в двух тысячах квартир в ста городах России. Мы уверены в качестве своей работы, поэтому даем десятилетнюю гарантию на все ремонтные работы. Если вас что-то не устроит или что-то сломается, мы переделаем это бесплатно.

Заявку на ремонт можно оставить на сайте: просто напишите площадь вашей квартиры, количество комнат и санузлов. Мы сразу рассчитаем примерную стоимость работ, свяжемся с вами и обсудим детали.

Мы работаем только по договору, причем составляем его человеческим языком. Из договора будет понятно, что именно мы сделаем, сколько это будет стоить и почему. До заключения договора его условия легко можно изменить: например, обговорить максимальную стоимость материалов или добавить дополнительные услуги.

Связаться с нами можно по телефону +7(495)000-00-00 или через онлайн-чат нашего сайта.